扭傷應該很多人都經歷過，常見有肩頸扭傷、腰部扭傷、踝關節扭傷等，偶爾一次半次未必會探討其原因，如果同一部位經常容易扭傷，該認真找找原因了。
扭傷一般只是軟組織受傷，嚴重的可傷及骨頭。主要是因為外力或者負重超過本身關節的活動極限。我們來想想，對於本身容易扭傷的人，為什麼輕易被超過關節活動極限呢？與這三個條件有關：
- 筋肉僵硬，動作不靈活
- 肌肉乏力，無力負重
- 關節結構不穩（其實也與週圍的軟組織力度不足有關）
- 是甚麼原因令這些條件成立呢？
因為寒性凝滯、收引，令氣血運行不暢，筋脈繃緊，即使受輕微外力或簡單動作也會受傷，所以運動前熱身是為了讓各關節的氣血動起來，身體也開始暖和，從而減少受傷。
保暖二字說起來很簡單，要做卻不是很多人能真正做到。
保暖包括皮膚暖、手足暖、肩頸膊暖、腸胃腰腹暖(即是不吃生冷的)，問問自己，有沒有做到。
整體氣血虛弱，不足以營養筋脈肌肉，自然難以強壯。
說氣血虛弱是有點籠統的，如果細分會比較實在，可以看《黃帝內經》記載：「脾主肉，肝主筋，腎主骨」，字面上看，脾肝腎氣血是否足夠與肉、筋、骨的強弱關係密切。
PS.古文的肉未必單純指現在的肌肉，筋也不是指筋鍵/韌帶，而是指肌肉，有機會再分享。
吃東西是需要學習的，吃得好不是說要大魚大肉，而是以對脾胃最好的方法去進食：要吃飯(別因怕肥胖而不吃飯)，要慢慢吃，細細咀嚼後再吞下。透過健脾胃去補氣血，才能有力去補肝腎。
平時多坐而少鍛鍊，令肌肉軟弱無力，軟組織柔軟度不足，一旦突然做某些動作、過度扭轉、負重或受外力則易拉傷；加上平時姿勢不好，令局部肌肉受力太過，容易疲勞，一旦有外力就受傷。
運動與休息的時間分配好，適當地做輕柔活動、帶氧運動、拉筋(注意這個「筋」是指肌肉本身及周圍的軟組織)，讓筋肉壯實；該休息的時候便休息，讓身體氣血恢復。
撇除結構上的原因，還想補充一個重要的原因：就是大腦與動作的協調，這與我們的大腦調控有關，當身體調控感覺變慢，動作反應不靈敏，遇突發情況會反應不過來而扭傷，特別是足踝扭傷。(你想想如果天氣寒冷，我們是不是反應也會遲鈍一些？所以保暖也可以令我們動作協調更好，反應靈敏。)
